J’ai un petit défi à vous lancer. Parce qu’il n’est pas nécessaire d’en faire des tonnes pour se sentir mieux ou moins stressé, ça vous dirait d’essayer de vous relaxer et de méditer 5 minutes chaque jour ?
Évidemment, j’ai essayé et essaye de tenir le défi. Je me – vous ? – donne un mois pour y arriver. Ce que je peux vous dire, c’est que depuis 15 jours que j’essaie de m’y coller, je suis très certainement plus calme (non pas que je sois particulièrement agitée, mais tout de même.) Les bienfaits sont immédiats et dès la première fois.
Pour juste 5 minutes par jour (là, j’en suis à une moyenne de 4 jours par semaine), le jeu en vaut la chandelle.
Alors, comment s’y prendre ?
# Notez-le dans votre agenda
Sinon, il y a très peu de chances que vous y pensiez et vous en souveniez. Peu à peu, le besoin de vos 5 minutes de relaxation quotidienne se fera sentir et ce moment de bien-être deviendra un automatisme. C’est la même démarche que pour tenir ses objectifs toute l’année.
# Trouver le Moment M
Celui qui vous conviendra. Il vaut mieux être seul, au calme évidemment. Pour ma part, en milieu de journée, j’aime bien ; ou avant d’écrire un article, cette pause relaxation me permet de me « reconnecter » et de me débarrasser des pensées parasites. Mais cherchez ce qui vous parait le plus approprié : le matin au réveil ? Le soir ?
# Installez-vous confortablement
Sur un tapis tout doux ou dans une pièce lumineuse, au calme dans votre jardin aux beaux jours. Je préfère m’assoir en tailleur et poser les paumes ouvertes sur mes genoux, comme pour méditer. Je place un « collier » type sautoir ou chapelet dans une main (ça m’aide à me concentrer) et je me tiens bien droite. Si je suis en jean, je reste en jean, au pire j’ouvre le bouton de ma ceinture pour ne pas gêner la respiration.
Éventuellement, avant de vous installer, vous pouvez respirer une odeur qui vous détend. Pour moi ce sera la lavande. Vous pouvez aussi allumer une bougie parfumée, etc.
# Mettez votre réveil 5 minutes plus tard
Les premières fois, le risque, c’est de vous répéter : c’est encore long ? Ça fait combien de temps là ? En mettant une alarme vous n’avez plus à vous soucier de cette donnée.
# Respirez profondément
Avec le ventre pour commencer. Cela vous permettra de mieux comprendre le processus de la respiration. (Les adeptes du Pilates peuvent se lancer dans la respiration thoracique.) Inspirez sur 6 temps, profondément, en gonflant votre ventre, bouche fermée, puis expirez sur 6 temps en vidant complètement votre ventre de l’air accumulé, bouche entrouverte. Recommencez en vous concentrant uniquement sur votre respiration.
# Lâchez tout
Ne cherchez surtout pas à retenir vos pensées, laissez-les filer. Vous pouvez aussi visualiser un paysage qui vous apaise, la mer, la montagne. Écoutez les bruits alentours et dès que vous sentez que vous accrochez sur un bruit ou une idée, pensez « respiration ».
Petit à petit et au fil des séances, vous vous sentirez mieux, vraiment apaisé. Votre respiration se calmera au fil du temps et chaque séance de 5 minutes sera plus bénéfique que la précédente. Après chacune, vous aurez l’esprit plus clair et le corps réellement plus détendu.
Allez, on s’y colle ?
(PS : elle vous dit quoi ma photo d’ouverture ? Moi elle me dit, légèreté, calme, confort…)
8 Comments
Je crois qu’on a tous besoin de lâcher prise, dans nos vies à 1000 à l’heure. Alors merci pour cette parenthèse dans cette journée au rythme effréné:)
Je suis bien d’accord La Lykorne ! Alors si je peux aider
A très bientôt et merci pour votre commentaire.
En bonne geekette que je suis, j’ai testé l’application mobile Headspace https://www.headspace.com/
Une bonne alternative pour apprendre à lâcher prise 10 minutes par jours.
Par contre c’est en anglais !
Hello Aude ! Merci pour le tuyau, je vais aller jeter un œil avec plaisir – l’Anglais ne devrait pas trop poser de soucis
A bientôt
J’ai lu un article qui expliquait qu’écouter de la musique dans le métro avec un casque (on n’est pas des bêtes, n’embêtons pas les voisins), c’était déjà faire de la méditation… Et fumer des clopes aussi (pour une fois que ça a quelque chose de positif) !
C’est sûr : on n’est pas des bêtes
Sans blague ? En même temps la musique détend les mœurs pas de doute, a fortiori dans le métro. Eh bien j’adore les deux idées; oui même les clopes. Merci !
Ah, si les clopes c’est ok, alors à moi la relaxation!
Ah, ah ! A plein de gens la relaxation avec les clopes du coup !!!